In mijn New York Shoplog video liet ik mijn gloednieuwe hardloopschoenen zien van Nike. Ik heb ze ingelopen in New York en nu gebruik ik ze ook daadwerkelijk om mee te hardlopen. Drie keer in de week gaan we, mijn schoonzusje Els en ik. We lopen volgens een hardloopschema waarmee je je conditie langzaam opbouwt en we zitten nu in onze derde week. Het leek me leuk om een aantal tips te geven voor beginnende hardlopers. Want als ik het kan, dan kunnen jullie het zéker! Hieronder dus mijn tips wat betreft hardlopen voor beginners.
1. Het juiste schoeisel
Mijn voeten zakken iets naar binnen waardoor ik al snel pijn krijg in mijn voeten tijdens het hardlopen. In New York heb ik speciale Nike hardloopschoenen gekocht met extra steun en vering, waardoor mijn enigszins ingezakte voeten weer in balans worden gebracht.
Goede hardloopschoenen zijn niet goedkoop, zeg zo tussen de 100 en 150 euro, maar ik denk wel dat het de moeite waard is om hier in te investeren. Ga hiervoor naar een goede hardloopwinkel zoals Run2Day en laat je goed adviseren. Ga dus niet hardlopen op je Vans, All Stars, Nike Air Force, maar ook niet op je tennisschoenen of volleybalschoenen. Ook oude hardloopschoenen die jaren in je kast hebben gestaan hebben hun demping verloren.
Verder is het misschien leuk om een kekke hardloopoutfit te kopen, maar ik zou hier even mee wachten tot je echt wat verder bent met hardlopen en hebt besloten dat je er echt mee doorgaat. Hardloopoutfits zijn namelijk best prijzig. Het belangrijkste van je ‘outfit’ zijn goede schoenen.
2. Warming-up & cooling down
Wanneer je net zo’n stijve hark bent als ik, of wanneer je gewoon lang uit de running bent geweest, is het verstandig om je spieren eerst warm te maken alvorens je ze gaat mishandelen gebruiken. Dit verkleint de kans op blessures en spierpijn.
3. Wees niet bang om te falen
Iedereen in mijn omgeving weet dat ik niet van sporten houd. Sterker nog, ze weten ook dat ik er totaal niet goed in ben. Zelfs van de gedachte alleen al word ik moe. Op de middelbare school nam ik genoegen met een 5. Toch ben ik nu aan het hardlopen. Mijn hoofd is zo rood als een tomaat en na 1 minuut begin ik al zo zwaar te ademen dat Els me bang aankijkt en zich waarschijnlijk afvraagt hoe snel een ambulance ter plekke kan zijn. Aan het einde van onze run ga ik zó langzaam dat zelfs een oud omaatje met een rollator me nog zou inhalen.
WHO CARES?!
Je moet ergens beginnen en in mijn geval is dat helemaal onderaan. De gedachte dat ik met elke run een betere conditie opbouw en over 2 maanden een kwartier achter elkaar zou kunnen hardlopen geeft me moed. Gewoon doorzetten, en wees niet bang dat voorbijgangers je uitlachen, die ren je toch zo voorbij. Ik moet zeggen dat wij elke keer dat we hardlopen worden nageroepen, maar dat is eigenlijk altijd positief (van ‘lekkere billen’ tot ‘jaaaa, goed zo!’ en ‘zet hem op damesssss’). Hoe verwaaid je er ook uitziet als je hardloopt, je bent altijd beter bezig dan de mensen die dat niet doen.
Mijn status na de eerste keer hardlopen: helemaal kapot.
4. Ademen
‘Door je neus inademen en (langzaam) door je mond uitblazen’ zegt Els. En het is waar, dat rent veel relaxter. Wanneer je dit doet krijg je veel meer zuurstof binnen. En die heb je – vooral als beginner – hard nodig. Getrainde hardlopers ademen alleen door hun neus, maar in het begin heb je echt alle zuurstof nodig die je maar kunt vinden. Lekker hijgen dus. Ik vond het wel een beetje voor schut om met zo veel geluid te hardlopen, maar lekker boeiend. Als het goed is wordt dat vanzelf minder.
5. Schema
Als beginnende hardloper is het belangrijk om je conditie langzaam om te bouwen en dan biedt een schema uitkomst. Op internet zijn diverse hardloopschema’s te vinden. Zelf gebruiken wij onderstaand schema:
Door hardlopen af te wisselen met wandelen breng je je hartslag steeds omhoog en weer omlaag. Dit is nodig om conditie op te bouwen en om blessures te voorkomen. Ook al denk je dat je weken kunt overslaan, je kunt je toch echt beter aan het schema houden. Nu moet ik toegeven dat wij in week 3 zijn begonnen, maar vanaf die week houden wij ons netjes aan het schema.
6. Keep it safe!
Het is het fijnste om ergens te hardlopen waar niet al te veel mensen zijn die in de weg lopen, dus de meeste hardlopers gaan vroeg in de ochtend of in de avond. Of je nu alleen rent of samen, zorg er altijd voor dat je een telefoon bij je hebt (handig wanneer je apps gebruikt, maar ook voor noodgevallen) en dat je niet in enge afgelegen parkjes zonder lantaarnpalen rondhupst. Probeer altijd te rennen waar licht brandt en waar mensen wonen. Als je ergens rent waar ook veel auto’s rijden zorg dan voor lichtreflecterende vlakken in je kleding.
7. Hulpprogramma’s
Ik had het al over de Nike + Running app, maar er zijn natuurlijk meerdere apps waarmee je bij kunt houden hoeveel je hebt gelopen en of je vooruitgang boekt. Zo schijnen de ‘Evy’ podcasts erg populair te zijn, omdat deze Belgische dame je tijdens het hardlopen vrolijk aanmoedigd onder begeleiding van muziek. Deze apps zijn echt een stimulans. Ook als je geen smartphone hebt kun je natuurlijk gewoon in een Excel-bestandje bijhouden hoe het gaat. Het is belangrijk om elke week even te checken of je vooruitgang hebt geboekt. Je zal zien dat je steeds meer rent in kortere tijd en dit geeft hoop en motivatie om door te gaan.
8. Geef de moed niet op!
Volgens mij zal ik nooit echt enthousiast worden over hardlopen, dus voor mij is het heel belangrijk om gemotiveerd te blijven. Wat sporten betreft ben ik nogal een slacker, maar omdat ik nu samen met Els hardloop zal ik het hardlopen niet gauw opgeven: ik weet dat er iemand op me rekent. Bovendien is Els mijn persoonlijke Evy. Om de paar minuten roept ze dat het goed gaat en dat we er bijna zijn. Heel fijn vind ik dat! Ik kan een hardlooppartner dus van harte aanbevelen.
Wees ook een beetje hard voor jezelf. Ik heb absoluut nooit zin om weer te gaan hardlopen, dus ik spreek mezelf altijd stevig toe met mijn inside voice. “NIET ZEIKEN SEREEN, GEWOON DOEN! OVER EEN KWARTIER IS HET WEER KLAAR!” En zo is het maar net. Wat is een kwartiertje hardlopen op een hele dag? Ik moet mezelf altijd wel even over de streep trekken, maar tot nu toe is het elke keer gelukt.
9. Zet een doel
Het schema wat we gebruiken geeft aan dat we in week 12 al 15 minuten aan één stuk kunnen hardlopen. Dat is voor mij echt een unicum, want zoiets is me nog nooit in mijn leven gelukt. Het is belangrijk om een doel voor jezelf te stellen en mijn doel is nu 15 minuten achter elkaar hardlopen. Sommige mensen hebben meer uitdaging nodig, dus die schrijven zich in voor een 5K run bijvoorbeeld (of een marathon, maar daarvoor moet je langer trainen natuurlijk). Mijn doel is dus niet zo heel hoog gegrepen, maar ik denk dat dat juist wel goed is. Mijn doel is in elk geval realistisch. En als mijn doel eenmaal is bereikt, kan ik de lat altijd nog een stukje hoger leggen. Ik neem nu vooral babystapjes.
10. Running Foodz
Ik weet nooit zo goed wat wijsheid is: rennen op een lege maag lijkt me niet zo goed, maar met een gevuld buikje klotst ook alles heen en weer. Dus what to do? Wat ik nu doe, en wat werkt voor mij, is iets lichts eten voor het rennen. Bijvoorbeeld een appel, banaan, fruit bar, gewoon een kleine snack. Dit geeft mij net die energie die ik nodig heb tijdens het rennen.
Daarna heb ik honger als een paard en kan ik met gemak mijn avondeten (of ontbijt, lunch?) naar binnen werken. Ook drink ik naderhand iets van 2 glazen water. Of thee. Ik ben niet zo heel erg dol op water, maar na het hardlopen ben ik uitgeput en van dat gehijg krijg ik een droge mond. Water of thee lest de dorst en hydrateert mijn lichaam (want tijdens het hardlopen verlies je nogal wat vocht).
11. Haren uit de weg!
Wanneer je (half)lange haren hebt is het fijn om ze uit je nek en je gezicht te hebben tijdens het rennen. Mijn ervaring is dat een knotje uitzakt, dus ik ren altijd met een paardenstaart. Zorg dan wel dat je een stevig elastiek gebruik, zodat je staart niet uitzakt. Ik gebruik deze Zenner elastiekjes met extra grip (5 stuks voor 2,50) of een scrunchie. Ja, die blijven echt verbazend goed zitten!
Hardlopen voor beginners
Ik hoop dat ik jullie met mijn tips heb weten te motiveren om ook te gaan hardlopen, mocht je hier over twijfelen. Je hebt alleen een goed paar schoenen nodig en de rest download je gratis of vind je op internet. Alhoewel een renmaatje ook zeker aan te raden is! Ik ben echt zo onsportief als maar zijn kan en ik wilde eindelijk eens iets doen aan mijn conditie. En als ik het kan, kan jij het zeker. Ik heb net de tweede week afgesloten en we zijn nu bezig in de derde week.
Als het zo ver is dat ik 15 minuten achter elkaar kan hardlopen dan laat ik het jullie zeker weten. Tot die tijd zal ik regelmatig mijn voortgang posten op Instagram, dus volg me daar als je dat nog niet deed (gebruikersnaam @serenaverbon).
Hebben de gevorderde hardlopers nog tips voor mij en andere beginnende hardlopers? Ik hoor het graag!
Until next time,
Serena Verbon
Handige tips. Ik wil ook eens met hardlopen beginnen, ooit haha
Ik vertel mezelf al ruim een maand dat ik moet gaan beginnen met hardlopen maar deed het nooit, dit artikel heeft me net dat extra duwtje gegeven! Ik ga meteen vanavond een rondje doen!
Heel erg leuk artikel en erg nuttig. Maar zou je misschien een keer een artikel kunnen maken over warming up en cooling down? Overal staat wel dat je het moet doen, maar ik heb nog nergens gelezen HOE je het dan zou moeten doen…
Wat goed van je dat je hiermee bent begonnen!
Wat betreft de kleding tijdens het hardlopen is een goede sportbeha heel belangrijk! Dit omdat je lichaam als het ware bij iedere stap toch een soort stootje krijgt op het moment dat je weer een stap zet en dat voelen je borsten ook. Als je een gewone beha zou dragen zou je dan ook sneller last kunnen krijgen van hangende borsten en dat willen we natuurlijk niet, dus mijn tip: een goede sportbeha!
Oh en wat betreft fruit eten voor het sporten, het schijnt dat het erna een stuk beter is en iets van een gebakken of gekookt ei van te voren juist goed is.
Heel veel succes in ieder geval nog met het hardlopen! Zelf ben ik laatst ook weer begonnen 🙂
ik wil wel gaan hardlopen
maar ik stel het al super lang uit haha
ik MOET beginnen
maar ik blijf liever nog effe lui
Ik heb welgeteld 2x hardgelopen met Evy. Ik vond het zoooooo zwaar, maar ik heb ook gewoon echt geen conditie. De eerste keer heb ik zelfs nog een vliegje ingeslikt, omdat ik met open mond rende hahaha.
Nu ik dit lees denk ik bij mezelf waarom begin ik gewoon niet weer. Ik werk niet en ga ook niet naar school, dus tijd genoeg. Misschien ga ik toch maar eens beginnen…
Ik ben ook absoluut nooit sportief geweest, maar ben een maand geleden wel weer begonnen met hardlopen toen ik toch uit mijn voegen begon te scheuren.
Loop nu met Evi, en dat bevalt me heel erg goed. Net op dat punt dat je geen zin meer hebt roept ze dan met dat Belgische accentje ‘Komaan, je bent er bijna!’ en dan denk ik, oke, ik ren nog even door. Dus een aanrader voor iedereen. Mijn tactiek is om gewoon te gaan ‘s ochtends als ik wakker word, zodat ik niet de rest van de dag nog in mijn hoofd heb ‘Ohneee, ik moet nog hardlopen vandaag!’. Gewoon gaan met die banaan, voor je het weet is het weer voorbij en voel je je een stuk beter. Goed artikel!
Wat leuk dat je ook aan er hardlopen bent! Ik doe dit nu ook 1 jaar en heb in maart mijn eerste halve marathon gelopen. Ik heb zelf overwicht maar door het hardlopen ben ik flink afgevallen en ik ga door!
Ik heb ook een site over hardlopen maar goed.. Ik ga niet lopen spam-men natuurlijk!!
Heel veel succes!
Ik ben ook sinds 5 weken bezig! Ik loop met de Evy-app zodat ik nergens op hoef te letten. Het gaat echt super! Ik merk wel dat lange stukken achter elkaar lopen voor mij beter werkt dan stukjes van 3 min. En niet onbelangrijk alles word strakker en gespierder.
Zelf maak ik graag voor het hardlopen een smoothie, met banaan+ander fruit+havermoutvlokken+lijnzaad+amandelmelk. Daarna wacht ik een half uur tot drie kwartier met hardlopen, zodat het wat is verteerd.
Na het hardlopen idd water en eventueel nog een lichte maaltijd.
Keep up the good work (out)
Ik ga zeker weer beginnen, met het schema! De afgelopen weken weer gestopt maar ik heb er weer zin in. Bedank Sereen!
Perfecte timing van dit artikel, mijn examens zitten er net op en ik wil graag beginnen met hardlopen 🙂
Toffe post! Ik heb me samen met een vriendin ingeschreven voor de 4mijl, dus ik moet ook aan de bak komende weken.
Heel veel respect voor je dat je zo goed doorzet! Ik hoop dat je het volhoud en ons over een tijdje kan melden dat het je lukt om een kwartier te rennen!
Ik ben (nu al) trots op je!
Zet m op!
Liefs Rosalie
Ik heb het laatst ook weer opgepakt. Ik ren ALTIJD met Evy, anders vind ik er geen drol aan. Aan het eind van die podcasts kun je 5 km rennen in ong 30 minuten. Heel chill!
Leuk artikel! Ik ben zelf vorige week begonnen met hardlopen. ik ben echt de couch potato van de familie, dus dit is voor mij al een hele overwinning. Ik heb in jaren niet meer bewogen en zelfs even rennen voor de bus of metro is voor mij véél te veel. Ik heb nu 4x gelopen met Evy en ik vind het best leuk! Omdat het in de buitenlucht is, vind ik het nog wel aardig vol te houden. Mijn doel is om uiteindelijk mee te doen aan een 5k run, voor een goed doel. Maar ik ben al blij als ik, net als jou, straks 15 minuutjes kan rennen aan één stuk door.
Voor iemand die normaal nooit beweegt en daardoor na 1min al knock-out lag, vind ik dat best een hele overwinning!
YESS!! Eindelijk een beautyblogger die over hardlopen verteld!!!
Ik ren sinds januari en ik heb een tip voor je: probeer een punt in de verte te nemen en focus daarop, naar de grond kijken is vermoeiender
Ik kijk uit naar je volgende artikel over hardlopen!
Haha dat schreeuwt Evy tijdens haar podcasts ook de hele tijd ja, “kijk naar de horizon!!”
Ik ben nu in week 7 met het programma van Evy. Dit programma is enkele jaren geleden echt onwijs bekend geworden in België. Half Vlaanderen was aan het hardlopen met haar. 🙂 Ik had 7 weken geleden geen conditie, en ik voel dat ik nu al langere loopstukken aankan, ben na het lopen niet meer zo uitgeput en voel me gewoon lekkerder in mijn vel. 🙂 Ik kan het dus iedereen aanraden! 🙂
Van te voren een route inplannen dan heb je ongemerkt toch een leuk doel en je bepaald de afstand. Zo heb ik gemerkt dat verschillende routes toch anders lopen en wel de zelfde afstand hebben. En ik vind het zelf heel erg leuk te zien dat je onderweg ook heel veel hardlopers tegen komt.
Ben ook net begonne met hardlopen alleen wil die app van evy ook maar ik kan hem nergens vinden op Android of is ie alleen voor iPhone?
dank serena echt een geweldig en informatief artikel, daar heb ik zeker wat aan! ik ga zeker beginnen wanneer ik klaar ben met stage want dan heb ik eindelijk tijd! jij succes met hardlopen!!!
Ben al zo vaak begonnen en gestopt met hardlopen dat ik er nu gewoon geen zin meer in heb :’) vorige week twee keer gerend en helemaal kapot na 25 minuten. En tot overmaat van ramp zondag ook nog een 5 km wedstrijd in de planning staan, oh noes! Ik ga voortaan voor bikram yoga. En damn woman, wat ben je mooi.
Oee handige tips!! Ik heb inderdaad dan ik aan het eind van de straat al helemaal down op de grond lig.;-)
Ik ben vorige week beginnen met de fitness/pilates filmpjes van fitnessblender op YT. Om de dag sport ik mee met een filmpje van rond de 25 minuten…..is ook best inspannend als je bepaalde spieren moet trainen die je normaal gesproken nooit belast 😉
wow, ik ben vanochtend net begonnen met hardlopen, net voordat ik dit artikel heb gelezen! leuk artikel, ik ga nu toch maar op zoek naar goede schoenen 🙂
Ik en m’n nicht zijn sinds maart 2013 aan het hardlopen, dus een dikke 3 maanden al. We begonnen gewoon met 1 minuut rennen / 1 minuut lopen over een rondje van ongeveer 4,3km. Dat hebben we opgebouwd tot 2 minuten rennen / 1 minuut lopen. Nu 3maanden verder rennen we het eerste stuk tot we niet meer kunnen (zo’n 19 tot 21 minuten) en derest van het rondje doen we gewoon 2 minuten rennen / 1 minuut lopen. Het gaat heel goed! (ook al hebben we natuurlijk ook slechte dagen, maar dan kan de één de ander aanmoedigen en pushen)
Het is ook zeker een aanrader om een running maatje te hebben, want zoals je al zei, zij rekent op mij en dan ga je gewoon en kun je minder snel (of eigenlijk helemaal niet) zeggen dat je ‘er geen zin in hebt’. Zelfs als het regent zijn wij een rondje aan het hardlopen haha en dat zou ik niet zo snel doen als ik in m’n eentje zou moeten hardlopen 😉
Goede tips serena! Ik ben zelf net ook begonnen met hardlopen, en ik heb laatst voor het eerst 11 k achter elkaar gelopen (daar 2 dagen van bij moeten komen haha). En inderdaad het zit echt tussen je oren, ik heb zelf namelijk ook niet echt een hardlooppostuur ofzo, maar als je je grenzen maar blijft verleggen tijdens het lopen verbaas je je nog over hoe ver je komt!
Het tijdstip waarop ik ga hardlopen is voor mij ook heel belangrijk 🙂 Ik merk dat ik ‘s avonds meer fut heb en bijgevolg met minder moeite loop, misschien omdat ik een avondmens ben.. maar nadeel is dan weer dat er dan zoveel adrenaline vrijkomt dat ik slecht in slaap raak.
Daarom ga ik toch maar vaak ‘s morgens 🙂 Keep up the good work!
Grappig dat je dat zegt, ‘sochtends ben ik altijd een dweil met sporten, hoe goed ik ook heb geslapen of hoe uitgerust ik ook zou moeten zijn. Ik ben traag en, tsja, het gaat gewoon niet. Na een lange dag gaat het juist altijd fantastisch! Zou dat er echt aan liggen dat mijn lichaam ook gewoon echt een avondmens is?
Hele handige tips, want ik wil na mijn vakantie echt gaan werken aan mijn lichaam en conditie. Dus erg leuk om dit te lezen, ik hoop dat ik na een tijdje mee kan doen aan kleine maratons voor goede doelen enz.
De c25k-app is ook erg fijn! Die begeleid je in 9 weken (3x per week) van nog geen minuut kunnen rennen naar aan één stuk 30 minuten kunnen rennen. Iedere dag dat je rent weer een nieuw programma; heeft mij echt over de startdrempel heen geholpen!
http://www.c25k.com/
Je bent een ding vergeten, minstens net zo belangrijk als goede schoenen: een sportbeha met genoeg ondersteuning!
Auteur
Oja, je hebt gelijk! Maar die heb ik zelf niet nodig 😉
Ik ben sinds twee maanden echt actief aan het sporten in de sportschool!
ik wil eigenlijk aan het einde van de zomervakantie met gemak een half uur achter elkaar kunnen rennen.
En inderdaad wat je zegt. Neem echt schoenen met goede demping!
Leukleuk! Ik liep eerder wel veel hard, bv als training 5-8 km in 1 stuk door. Sinds ik zwanger ben is dit helaas niet meer gelukt. Als de baby er straks is wil ik weer rustig gaan opbouwen. Ik zit te denken om met de kinderwagen te gaan en Evy’s programma te volgen.
Zijn hier mensen met ervaringen van weer opbouwen na de zwangerschap?
En met (hard)lopen achter de kinderwagen?
Wat goed van je dat je je lezers motiveert.
Leuk artikel!
Ik wil wel even benadrukken dat je,
Ook als je niet stijf bent of als je een goede conditie hebt,
Áltijd een warming up en cooling down moet doen. Dit om blessures en verkeerde belasting van je spieren te voorkomen.
Ook is het goed eerst een stukje te wandelen als onderdeel van je warming up, waarna je wat rek en strek oefeningen kunt doen.
Als jullie zonder begeleiding (beginnen met) lopen, zorg dan dat je heel erg goed uitzoekt wát je precies doet met een rek/strek-oefening. Zoek dus op welke spieren je hoort te voelen en welke niet.
(Een voorbeeld; als je uitstapt met 1 been naar voren met gebogen knie, waarbij je dus de spieren in je achterste been rekt, mag de knie van je voorste been niet verder buigen dan tot boven die voet, dus niet voorbij je tenen).
(Onbewust) verkeerd uitgevoerde oefeningen zijn net zo slecht als geen warming up en kunnen blessures juist veroorzaken.
Handige tips! Ik gebruik zelf de app Runkeeper bij het hardlopen, absoluut een aanrader.
Leuke en uitgebreide post! Ik ben sinds kort weer fanatiek aan het sporten, maar dan gewoon fitness in de sportschool. Zit er wel aan te denken om ook met hardlopen te gaan beginnen, vooral voor mijn conditie (had hiervoor al meer dan 10 jaar niet gesport).
Ik ben begonnen met hardlopen met Start To Run en dat was echt super! Helaas is het hardlopen er de laatste tijd wat bij in geschoten… eerlijk gezegd vind ik hardlopen door de stad ook minder ontspannen dan door de velden (ik ben van het platteland naar de stad verhuisd).
Ik loop nu hard sinds eind februari en ik kan nu 21 minuten aan een stuk hardlopen wat eerst 5 minuten was. Ik begin het steeds leuker te vinden!
Ook al ben je niet altijd even charmant tijdens het hardlopen, ik vind het stiekem toch altijd motiverend dat andere mensen me zien rennen. Dan geef ik altijd nog wat extra gas ;). Succes! Voor je het weet heb je een topconditie!
Een knot kan blijven zitten mits je hem goed vast zet. Ikzelf gebruik 2 of 3 elastiekjes als ik ga sporten waarvan er eentje zo’n Zenner met extra grip elastiekje is. En een haarbandje indoen om de flyaways uit je gezicht te houden is altijd goed. Verder loop ik niet hard (totaal niet mijn ding en korte achillespezen waardoor ik na 2 minuten met kramp op de grond lig) maar sport wel 4 – 6 x per week in de sportschool, dansschool en thuis. Heel veel succes met doorzetten!
Goed bezig Serena! Ik ben zelf vorig jaar augustus begonnen met lopen (met Evy!) en heb inmiddels een paar races gelopen. Ook ik had nul conditie of zin in sport, maar je inschrijven voor een leuke en (relatief) korte race werkt heel motiverend! Op pinterest staan heel veel tips voor voeding ed voor voor en na het lopen! En een leuke loopoutfit hoeft niet duur te zijn! Ik heb hele leuke en goedkope shirtjes, broekjes en dunne fleecevestjes bij de Lidl en H&M gescoord!
Keep up the good work!
x
Bedankt voor de tips! Ik ga volgende week op zoek naar goede schoenen. Ik kijk er altijd tegenop omdat ik niet wist hoe ik moest beginnen en hoe ik het moet aanpakken, maar hiermee kom ik er wel.. 15 min achter elkaar kunnen hardlopen is een heel mooi doel en ik hoop dat uiteindelijk ook te kunnen!
Hahaha ik was ook begonnen na 5 keer rennen werd het steeds minder.. Ren nu ong 3 weken niet ik word echt al moe van de gedachte iedere keer .. Dit motiveert wel!
Ik ben een jaar terug zoiets ook begonnen met rennen, maar door blessures heb ik eigenlijk meer rust gehad dan ik daadwerkelijk gerend heb. Ook nu kan ik maar 1x per week rennen door shin splints die maar terug blijven komen. De andere dagen doe ik gewoon fitness. Het grappige is dat ik naar je schema aan het kijken was en ik er achter kwam dat ik zelfs week 8 met gemak zou rennen! Dit is de eerste keer dat ik me eigenlijk realiseer dat ik m’n conditie toch wel goed opgebouwd heb! In het begin kon je me van de grond oprapen na 3 minuten rennen! 😀
Goed artikel! Afgelopen oktober ben ik begonnen met hardlopen, toen heb ik helaas van eind januari tot eind maart stil gezeten door het weer, carnaval en een daaruit voortgevloeide verkoudheid, toen ben ik te snel weer gaan opbouwen, waardoor ik bijna geblesseerd raakte, weer een tijd stil gezeten en nu ben ik sinds deze week weer begonnen!
Ik heb mijn moeder wijsgemaakt dat ze toch echt ooit nog 1x een 5k moet kunnen lopen, en nu zijn we samen volgens een schema aan het trainen 🙂
Op die manier doe ik zelf ook rustig aan!
Omg Serena, dat schema. Je bent mijn heldin. Dat kan ik misschien zelfs wel! Ik kan nog geen minuut zonder enorme pijn in mijn onderbenen en ik heb heul goede schoenen, dus het ligt gewoon aan mijn scumbag body. Maar dit is wel een goed schema voor me denk ik
Ik loop meestal om de dag, ongeveer 7 kilometer. Als tip aan beginnende hardlopers kan ik alleen maar zeggen: houd vol!! Loop regelmatig hard en je zal zien dat het na een paar weken stukken makkelijker gaat en dat je er plezier in gaat krijgen! En probeer een beetje uit wat je zelf het prettigst vindt lopen. Ik loop graag alleen, terwijl een ander het liefst met z’n tweetjes gaat. En probeer te gaan lopen in rustige gebieden, zodat je niet teveel afgeleid wordt door verkeer, etcetera.
Ik ben nu aan het trainen voor de 10k. In januari was ik net zoals jij, kon misschien een minuutje rennen, en nu ben ik verslaafd! Mijn tip is om er een vaste gewoonte van te maken, afspraken met jezelf zet je het snelst opzij. Dus zorg dat je je sessie van te voren inplanned. Daarbij helpt het om tegen mensen uit je omgeving te vertellen dat je rent. Doordat zij af en toe vragen hoe het gaat blijf je gemotiveerd (want het is stom om te zeggen dat je het niet meer doet omdat je te lui bent). Succes!!
Goede tip, van de gewoonte 🙂
Leuk artikel, handig! En succes verder met hardlopen, you can do it! (you’re already doing it, but you get the point!) 🙂
Super toevallig, ik ben deze week ook begonnen met hardlopen! Ik was ook altijd de loser met gym haha, de leraar waarschuwde zelfs als ik een bal in m’n handen had :p maar ik ga nu ook doorzetten om een betere conditie te krijgen en daar zal de rest van opkijken:)