Ok, met het Kerstdiner zijn we ons flink te buiten gegaan en met Oud en Nieuw hebben we de ene na de andere oliebol naar binnen gepropt, maar nu is het afgelopen met de pret. De extra pondjes die we hebben vergaard in de laatste maand van vorig jaar moeten er weer af! Bovendien is een beetje balansen geen slecht idee na zoveel wijn en champagne te hebben weggeslokt.
Het begin van een nieuw jaar betekent voor velen een frisse start. Een schone lei! Een goed begin om gezonder te leven, meer te sporten en om algeheel een beter mens te worden (en meer van dat soort onzin). Want laten we eerlijk wezen, onze goede voornemens, als we die al hadden, parkeren we na één week al bij het vuilnis.
Toch hoeft het niet moeilijk te zijn om gezonder te leven en wellicht weer op je oude gewicht te komen. Hieronder heb ik een aantal gezonde snacks voor jullie verzameld. En met gezond bedoel ik niet ‘eet hier zoveel mogelijk van als je kan want je komt er toch niet van aan’ en ik bedoel al helemaal niet dat er in deze snacks weinig vet, koolhydraten of calorieën zitten. Wat ik wel bedoel is dat deze snacks beter voor je lichaam zijn vergeleken bij chips, snoep, chocola en koekjes.
Tip 1 is om in elk geval alle lekkernijen in huis weg te geven aan je überslanke vriendin met die snelle stofwisseling. ‘Hier mop, aanpakken’ zeg je terwijl je repen chocola, zakken snoep en chips in haar armen duwt. Geen verleiding in huis, dat scheelt. Beloof jezelf wel van te voren om jezelf één dag per week te trakteren op iets lekkers, omdat je de rest van de week ‘gezond hebt gedaan’. Ok? Ok. Nu kunnen we verder.
Amandelen (ongezouten)
Veel mensen denken dat noten dikmakers zijn, maar dit is niet waar. Amandelen bevatten inderdaad vrij veel calorieën, dus je moet er geen kilo’s van eten, maar ze bevatten ook goede verzadigde vetten die ervoor zorgen dat je cholesterolgehalte laag blijft. Verder zijn amandelen ook rijk aan vitamine E, eiwitten en vezels. Dit laatste is niet alleen goed voor een soepele stoelgang, maar zorgt ook voor een verzadigd gevoel waardoor je weer even vooruit kunt!
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan 14 – 15 nootjes.
Notenmix
Liever iets meer variatie? Bij de Lidl kun je zakken notenmix kopen, bestaande uit verschillende soorten ongezouten noten gemengd met gedroogd fruit (cranberries). Cranberries zijn rijk aan vitamine C en anti-oxidanten én werken bij de meeste vrouwen preventief bij blaasontstekingen. Ook bij deze snack geldt: eet met mate. Houdt het dus op een klein handjevol als je onder de 100 calorieën wilt blijven. Deze notenmixen van de Lidl kosten zo rond de €3 per zak.
Edamame
Deze Aziatische sojaboontjes zitten stampvol mineralen en vitamine C, B en E. Ze bevatten weinig vetten en juist erg veel eiwitten en vezels. Edamame koop je bij de toko, gewoon in de koeling of in het vriesvak. In de meeste gevallen kun je ze alleen ingevroren in een zak kopen. Thuis zet je een pannetje water op het vuur en wanneer het kookt voeg je er een handjevol boontjes aan toe. Na ongeveer 5 minuten zijn ze klaar. Niet te lang doorkoken, want ze moeten een stevige bite hebben. De meeste mensen vinden het lekker om er nog wat zout overheen te strooien, maar wil je het echt gezond houden dan kun je dit wellicht beter weglaten. Edamame kun je warm of koud eten, allebei is lekker. Hoe eet je ze? Stop de peul (dus met schil) in je mond en bijt er in, zodat het boontje eruit floept, in je mond.
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan een handjevol edamame, ongeveer 75 gram (met schil).
Groentjes met hummus dip
Hummus is een Midden-Oosters smeerseltje gemaakt van kikkererwten. Het is rijk aan omega-3 vetten en verschillende vitaminen en mineralen. Hummus is lekker voor op brood, maar ook als groentedip! Dip er bijvoorbeeld Parijse worteltjes of selderij in.
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan een handjevol Parijse worteltjes en/of selderij met een eetlepel hummus.
Popcorn
Geloof het of niet, maar velen beschouwen popcorn als de ultieme healthy snack! Verrassend genoeg schijnt dat harde velletje veel polyphenolen (= een anti-oxidant) te bevatten, nog meer zelfs vergeleken bij groente en fruit. Bovendien is popcorn ook zeer vezelrijk. Popcorn is een healthy snack zolang je het niet overgiet met boter en zout, maar een klein beetje zout kan geen kwaad.
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan 3 handenvol popcorn.
Yogurt Pops!
Neem magere yoghurt of kwark, zoet het met wat honing of guavesiroop (of laat het ongezoet) en neem er wat vruchtjes bij. Pop ze in de vriezer en voila, heerlijke én gezonde ijslollies! Alles op een stokje smaakt nu eenmaal stukken beter. In deze how-to laat ik in detail zien hoe ik de Yogurt Pops maak.
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden beperk je dan tot één Yogurt Pop.
Watermelon Pops!
Zoals ik al zei, alles op een stokkie smaakt gewoon beter! True story. Neem nu partjes watermeloen met een stokje erin geduwt – instant happyness! Plus, het eet veel ‘schoner’ dan zo direct uit je knuistje. Watermeloenen bevatten veel water, dus dit is niet alleen lekker dorstlessend, ook bevatten ze de vitaminen A, C en B6. Watermeloen is rijk aan lycopeen, een anti-oxidant die ook in tomaten voorkomt. Watermeloen bevat zelfs meer lycopeen dan een tomaat! Watermeloen is tevens lekker om te verwerken in salades en smoothies.
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan maximaal 4 Watermelon Pops per keer. Watermeloen bevat weinig calorieën, dus je mag er zelfs nog meer als je wilt (en op kan).
Appelpartjes met pindakaas
Appels bevatten weinig calorieën, maar pindakaas vrij veel! Toch is dit een gezonde snack omdat het je veel energie geeft. Erg handig dus om die middagdip door te komen (neem dit dan rond 16u) of vlak voor of na het sporten. De smaak is verrassend lekker en deze snack is bovendien een goede bron van vezels en eiwitten. Trouwens, banaan met pindakaas is ook yummy! Of, maak een Apple Sandwich (whuuuut!).
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan 1 eetlepel pindakaas en een halve appel (in partjes).
Frozen Yogurt Raspberries
Ik zag zo’n leuk idee op internet! Bevroren framboosjes gevuld met yoghurt. Vul de framboosjes met yoghurt via zo’n spuitmondzak, leg ze in de vriezer en de volgende dag heb je een soort bevroren ‘snoepjes’. Is weer eens wat anders dan een doodgewoon bakje yoghurt met frambozen. Trouwens, ze hoeven niet eens per se in de vriezer, op kamertemperatuur is het natuurlijk ook lekker! Op deze manier is het veel leuker om te eten en heb je echt het gevoel dat het een snack/snoep is 🙂
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan een handjevol frozen yogurt raspberries.
Druiven
Fruit is natuurlijk algemeen gezond, maar fruit bevat naast vitaminen, mineralen en water ook vrij veel koolhydraten (natuurlijke fruitsuikers). Je moet dus niet denken dat je gewicht zal verliezen als je de hele dag door fruit naar binnen loopt te werken. Het bekende regeltje ‘2 ons groente en 2 stuks fruit’ slaat dus wel degelijk ergens op! Een lekkere snack zijn druiven. Omdat ze kleiner zijn dan de meeste fruitsoorten kan je er lekker lang op knabbelen en ze smaken nog lekker ook. Bovendien bevatten rode en blauwe druiven een krachtige anti-oxidant genaamd resveratrol. Groene druiven bevatten ook resveratrol, maar in mindere mate.
Tip: als je deze snack onder de 100 calorieën wilt houden neem dan 25 tot 30 druiven. Dat zijn er trouwens best veel!
Over de calorieën
Om eerlijk te zijn let ik zelf niet zo op de calorieën. Sommige mensen zijn er zelfs van overtuigd dat het totaal zinloos is om hier rekening mee te houden. Omdat ik weet dat veel dieten wel op calorieën zijn gebaseerd heb ik het er toch maar even bij vermeld. Hoe ik aan het aantal calorieën ben gekomen heb ik uitgerekend via ‘Mijn Caloriechecker’ op de site Voedingscentrum.nl. Sommige dingen heb ik gegokt, dus houd rekening met iets meer of iets minder calorieën dan wat ik heb aangegeven.
Waar je verder op moet letten bij het aanschaffen of klaarmaken van healthy snacks lees je in een ouder artikel (klik hier).
Ik hoop dat ik jullie goede inspiratie heb gegeven wanneer je op zoek was naar gezonde ‘low-calorie’ snacks. Als je zelf nog een goede aanvulling hebt, please share.
Until next time,
Serena Verbon
Wat nog beter is om ipv pindakaas amandelpasta, zonnebloempasta met appel te eten. Met andere woorden er is meer dan alleen pindakaas, kijk maar eens rond in de Ekowinkel, try it, you will like it 🙂
Bedankt voor de inspiratie!
Ik ben zoals de halve wereldbevolking ook per 1 januari op dieet gegaan.
In mijn geval al voor derde jaar op rij….*schaam*.
Kun je niet ook posts maken met gezonde lunch tips en avondeten?
Mmhh lekker, die appel en pindakaas lijkt me ook wel lekker
Ik ben een tijd verslaafd geweest aan edamame! Leuke tips!
Bij de Lidl zijn er XXL aanbiedingen die noten mix kost nu voor een grote zak 2 euro!!!
Echt een handig artikel. Vanaf nu ga ik alleen maar amandelen snacken (ik wil gezond aankomen) ik ben het zat om steeds ongezond te moeten eten.
Ohja, misschien ook een idee om een artikel te maken voor meiden die willen aankomen. Afvallen hoor je veel over maar aankomen nauwlijks terwijl ik toch denk dat er veel meiden zijn die toch een paar kilootjes willen aankomen.
Inderdaad een goed idee! Ik wil juist op een ‘gezonde manier’ aankomen, vind mezelf nu echt te dun. Ik kan nu van alles eten, zonder iets aan te komen, dus wat tips zijn van harte welkom!
Sluit ik me bij aan 🙂 al kan je uit dit artikel al wat dingen afleiden: gewoon de hoeveelheden verhogen. Alleen geen selder enzo want dat zijn negatieve calorieën (je verbruikt meer om ze te verteren dan dat je binnenkrijgt).
Leuk artikel. Als ik aan het studeren ben heb ik de hele dag door zin om te eten. Ik krijg dan echt een suikerbom binnen en hoewel ik zeker niet moet afvallen wil ik natuurlijk wel wat gezond eten 😉
Gewoon deze snacks eten maar dan ietsjes meer, vooral noten en pindakaas zijn hier goed bij want daar zitten vrij veel calorieen in maar ze zijn wel gezond en in plaats van magere producten gewoon de volle varient nemen.
Misschien een tip voor als je graag wilt aankomen maar het moeilijk vind om grotere hoeveelheden te eten: doe je boterham dubbel beleggen (dus bv. vlees + kaas) en kies niet voor magere producten maar bv. 48+ kaas, volle yoghurt/melk, vla etc. Op die manier hoef je niet grotere porties te eten maar krijg je toch meer kcal binnen 🙂
Heel erg leuk artikel. Milkshake is ook gezond.
nou nee, milkshakes zijn niet gezond (room enz). smoothies daarintegen wel als je de goede ingredienten gebruikt!
Handig tips er leuk om is te gebruiken!!
De hummus lijkt een beetje op ehh.. Laat ik het erop houden dat het er niet zo héél lekker uit ziet haha!
Ik snack altijd met cherrytomaatjes, en wat ook leuk en lekker is, is appelchips! Gewoon de appel in dunne plakjes snijden, deze leg je op een bakplaat, je bestrooit ze met een klein beetje kaneel en suiker, dan leg je ze 60 min. in een voorverwarmde oven van 100 graden, na de 60 min. draai ze om en wacht je nogmaals 60 min… En tadaaa, heerlijke krokante gezonde appelchipjes! Duurt ff, maar dan heb je ook wat!
lekker duurzaam
De watermeloen partjes op een stokje, leuk idee, voor als ik weer eens wat moet meenemen voor vrienden.
Ah leuke tips, sommige kende ik nog niet! Amandelen zijn trouwens eigenlijk geen noten maar zaden. 🙂 Ik ben namelijk allergisch voor noten, maar amandelen kan ik wel eten.
Auteur
Ja dat had ik ook gelezen, maar vond het niet noodzakelijk en te uitgebreid om dat er bij te zetten 😉
Nee is ook wel zo 🙂 En eigenlijk worden amandelen ook gewoon altijd noten genoemd.
Auteur
Maar op zich wel handig om te weten voor mensen met een notenallergie! Alhoewel die het waarschijnlijk wel al weten denk ik 🙂
Waar kun je die ijsstokjes kopen?
Auteur
Bij kookwinkeltjes
Je kunt ook lollystokjes kopen bij Xenos. 🙂
Noten zijn heel goed idd. Zit je ook snel vol van. Veel sneller dan van chips. Pinda’s is dan weer iets waar je voor uit moet kijken, die schijnen niet zo goed voor je te zijn. Die tip van de appel met pindakaas vind ik een goede! Die wil ik gaan proberen. Ik mag van mezelf de hele maand januari niet snoepen dus deze post komt als geroepen.
Lekker!!!!! Ik heb ook een keer in een tijdschrift gelezen dat je als je zin hebt in chocola, je amandelen moet eten. Volgens mij was dat omdat je dan behoefte hebt aan mineralen ofzo en die zitten ook in amandelen… geloof ik… 😛
Oeh dat ziet er allemaal goed uit! De appel met pindakaas eet ik vaak na het sporten, erg lekker. Wortel met pindakaas (ja echt waar! Toen ik het las dacht ik ook iell, maar het is eigenlijk erg lekker vind ik) isook lekker, In de zomer eet ik ook regelmatig Oerap (Indonesisch gerecht). Lekker veel groente en met wat kokos erover. Ook niet zo zwaar op de maag. Kan trouwens ook prima in de winter als je het mij vraagt :).
Ben niet bezig met calorietjes of gezonder eten, maar toch een leuk artikel! ik vergeet altijd genoeg fruit te eten dus op zich zit daar nog wel wat verbetering….
Ik ben gek op paprika als snack, vooral de oranje en rode.
Bij veel winkels kun je zo een bakje met oranje snackpaprika’s halen, heerlijk 🙂
Ik ga juist andersom, ik ga wat proberen terug aan te komen, maar wel op een goede manier.
Wat een goede ideeën allemaal! Ik zit hier aan mijn yoghurtje met banaan 🙂 Wat ik zelf heel graag eet tussendoor zijn worteltjes met tomatensalsa (die je normaal bij tortillachips eet) Ook vind ik een halve avocado met peper en zout altijd erg lekker of een kop pure groentesoep.
Handig artikel! En tip 1 haha, wij krijgen elke week chocola van de opa en oma van mijn vriend. Onder het mom van, dat vinden jullie lekker dus ETEN!
Ik ben erg gek op de edamame!
Ze zijn zo lekker.
Ga deze healty snacks vooral eens afwisselen.
Wow er staan best wat lekkere dingen tussen! Popcorn wist ik ook niet! Maar ik denk dat de gemiddelde kant en klare zak in de super markt toch niet onder gezond valt? Ik ga zeker wat dingen hiervan uit proberen! 🙂
Auteur
Nee, je moet het wel zelf klaarmaken en het liefst dus zonder zout.
Handig artikel!
Ik maak vaak banaan cranberry koekjes.
1) prak een banaan
2) mix met havermout
3) maak balletjes, druk ze plat en stop er een paar (verse) cranberrys in (kan natuurlijk ook met andere bessen)
4) doe ze in de oven voor ongeveer 15min op 180. dit moet je een beetje zelf bekijken, mijn oven doet het niet goed, dus ik moet het langer en ‘heter’
verder een stukje pure chocola (van Tony’s). hmmmm ook erg lekker (zeker als je niet zoveel suiker meer eet, kun je extra van pure chocola genieten)
pannenkoekjes met banaan
1) 2 eieren kloppen
2) prak er een banaan bij
3) strooi er wat kaneel doorheen
4) op laag vuur bakken als omelet/pannenkoek
en klaar!
Oeh die laatste is ook echt een super goed idee voor ontbijt! I love warm ontbijten! Thanks!
Klinkt lekker! Ga het zeker een keer uitproberen!
wat een lekker knabel recept is :
kikkererwten uit een potje uit laten lekken, bakpapier op de bakplaat leg de erwten er op bestrooi ze mat wat zout en kerry poeder ,paprika poeder en rooster ze 30 min op 175 graden ,tussen door de erwten omhusselen .
ze worden knapperig en het lijkt op borrel nootjes.
dit recept komt uit het tijdschrift light
Leuk artikel! Alleen zit er een klein foutje in, in noten en amandelen zitten juist ONverzadigde vetten, verzadigde vetten zijn juist degene die je het meest zou moeten vermijden 😉
Leuk! Ik let graag op wat ik eet omdat ik soms nogal doorsla met de chips en snoepjes. En popcorn gezond? Okéeee, dat wist ik niet! Grappig, haha.
Die frozen yogurt raspberries zien er super leuk uit!
Ik neem ook graag gedroogd fruit mee als dadels, vijgen, abrikozen en cranberries.. Soms combineer ik het met amandelen. Het geeft in elk geval snel een vol gevoel 😀
Die appel met pindakaas ga ik meteen vandaag proberen! En hmmm popcorn had ik hier nooit tussen verwacht maar goed om te weten! 🙂
loooove zoute popcorn en froze fruits (:
Goede en lekkere snacks! Bedankt voor de tip!
Dit is eigenlijk allemaal super lekker! Dat ijsje ziet er heeeerlijk uit, amandelen heb ik toevalig vorige week nog gegeten, yummie. Ik probeer er zeker op te letten dat ik gezond eet.
Hahah. Ik had me gisteren net bedacht dat ik vanaf vandaag healthier wil gaan eten. Komt dit artikel dus even van pas! Dankjewel! X
Dit is echt een handig artikel, zeker tijdens de examens, dan heb ik altijd de neiging meer te snoepen.
Bedankt, erg goede informatie!
Wouw er zijn echt combinaties van soorten die ik niet ken.
Leuk gedaan!!
Jummie, lekker zeg! Ik ben gek op walnoten maar eet die altijd liever ‘los’ dan in een mix! Ik vind het ook heerlijk om een bakje te vullen met stukjes appel, peer en wat rozijntjes, dan wat kaneel erover en in de magnetron! Bijna net zo lekker als appeltaart!
Wauw, daar zit heel wat lekkers tussen!
Ik ben gek op sojaboontjes, yummmm.
Die Lidl nootjes zijn nu in de aanbieding, 1,99 voor een extra grote zak (300 gram!), zijn echt delish 🙂
Heerlijk, zoute popcorn daar ben ik dol op! Watermeloen is mijn favoriete fruitsoort, vooral in de zomer!
Veel ziet er lekker uit, maar ik heb het niet nodig. Ik moet misschien wel gezonder gaan eten, maar voor mn gewicht hoeft het niet
Watermeloen op een stokje! Briljant!!
Ik heb meteen zin in meloen 🙂
Ik houd me meestal wel aan mijn goede voornemens. Ik stel ze alleen niet persé voor t nieuwe jaar. En ik ben al anders gaan eten dus ik prop me ook niet meer vol. XD
Bedankt voor de tips! Ik ben sinds kort bezig met bodieboosten. (voor mij niet afvallen maar juist regelmatig eetpatroon, meer vitamines) Een tip die ik zeker heerlijk vind is:
Gesneden cherrytomaatjes gemixt deze met olijfolie, balsamico di modena, zout, peper en voeg Italiaanse kruiden toe zoals oregano. Laat deze salade even 10 min. in de koelkast staan om op smaak te komen.
Nootjes en pops heerlijk!
Wat een handig artikel. Ik wist niet dat popcorn gezond was, weer wat geleerd dus.
Lekkere ideeën voor gezonde snacks! Ik vind yogurt pops altijd heel lekker 🙂
handig! ik ga die zak noten bij lidl halen. echt goedkoop en lekker. zelf hou ik erg van watermeloen en aardbei ect dus ga die lollys enz uitproberen! moet weer eens gezond gaan eten
Gezonder eten hoef ik niet echt, maar het zijn wel leuke tips als ik eens wat anders/nieuws wil!
Wow, ik wist echt niet dat popcorn gezond is. Appel met pindakaas klinkt ook wel een leuke combinatie. Leuk gedaan!
idd en banaan met pindakaas is ook echt een lekkere combinatie!!! ookal hoef ik niet echt af te vallen ofzo..